V posledních letech se čím dál tím víc apeluje na to, aby se lidé více starali o stav své střevní mikroflóry. A naprosto odůvodněně. Kromě toho, že může ovlivňovat vaši hmotnost a celkové zdraví, je důležitá pro normální stav imunitního systému a trávení. Součástí péče bývá i užívání synbiotik. Co to ale je?
S termíny prebiotika a probiotika jsme se na tomto blogu už několikrát setkali. Kdo má ale vědět, co si má představit pod termínem synbiotika, který se s nimi dává často do souvislosti? Není to jen název něčeho, co nás má povzbudit v utrácení? A je jejich užívání vůbec k něčemu dobré?
Jelikož tomu, čemu nerozumíme, máme tendenci se vyhýbat, rozhodně ničemu neuškodí, když se na synbiotika a na jejich účinky spolu zaměříme níže, kde si o nich povíme vše, co byste měli vědět.
Co jsou to synbiotika?
Nemusíte se bát, synbiotika jsou pro lidské zdraví prospěšná – a často dokonce víc než samotná probiotika. Jak je to možné?
Synbiotika jsou doplňky stravy, které kombinují:
- Probiotika – živé mikroorganismy podporující zdraví.
- Prebiotika – nestravitelné složky potravy, které těmto mikroorganismům slouží jako „potrava“.
Díky této kombinaci:
- Nemusíte užívat dva různé produkty – vše je v jednom.
- Získáte synergický účinek, protože prebiotika podporují probiotika přímo v těle.
- Ušetříte peníze i čas, protože vše důležité doplníte najednou.
Účinky probiotik
Probiotika jsou přátelské mikroorganismy, které jsou přirozenou součástí lidského trávení. Hrají zásadní roli pro zdraví:
1. Podpora trávení:
Napomáhají rozkladu potravy a vstřebávání živin.
2. Posílení imunity:
Imunitní systém je z velké části ovlivňován stavem střev – probiotika ho chrání před vnějšími hrozbami.
3. Produkce látek pro zdraví:
Podílejí se na tvorbě vitamínů (např. B12, K) a mastných kyselin s krátkým řetězcem.
4. Ochrana před škodlivými mikroby:
Ve střevech vytvářejí nepřátelské prostředí pro patogeny, čímž brání jejich množení.
Účinky prebiotik
Prebiotika si můžete představit jako živiny pro probiotika – bez nich by ve střevech dlouho nepřežila.
Obvykle se jedná o druh vlákniny, kterou lidské tělo nestráví, ale mikroorganismy ano.
Hlavní přínosy prebiotik:
- Podporují růst zdravé střevní mikroflóry
- Zlepšují pravidelnost vyprazdňování
- Pomáhají snižovat zánětlivost ve střevě
- Pozitivně ovlivňují imunitní reakce
Jak vybrat a užívat synbiotika?
Při výběru synbiotik je nejdůležitější, aby obsahovala obě složky – probiotika i prebiotika. Na obalu často najdete slovo synbiotika nebo jejich přesné složení.
Jak synbiotika správně užívat:
1. Denně, ideálně ve stejnou dobu – pro udržení rovnováhy mikroflóry.
2. Podle doporučeného dávkování – nepřekračujte ani nesnižujte.
3. V kombinaci se zdravým životním stylem – jinak jejich účinek oslabíte.
Na co si dát při užívání pozor?
Střevní mikroflóra je citlivá na:
- Dlouhodobý stres
- Nedostatek spánku
- Nízký příjem vlákniny
- Nadměrnou konzumaci alkoholu
- Pasivní životní styl
Kdy sáhnout po synbiotikách?
Synbiotika se hodí užívat nejen preventivně, ale i v konkrétních situacích:
1. Při užívání antibiotik
Antibiotika ničí vše – dobré i špatné bakterie. Synbiotika pomáhají obnovit rovnováhu.
Tip: Antibiotikum vždy užijte jako první, synbiotikum až po několika hodinách.
2. Při oslabené imunitě
Například po nemoci, při dlouhodobém stresu nebo sezónních virózách.
3. Při trávících potížích
Nadýmání, průjmy nebo zácpa mohou být známkou nerovnováhy střevní mikroflóry.
4. Při snaze o hubnutí a zlepšení nálady
Střeva ovlivňují nejen váhu, ale i psychiku – tzv. střevní mozek.
Jak poznat kvalitní synbiotikum?
Při výběru si všímejte následujících faktorů:
- Široké spektrum probiotických kmenů – ideálně více než 5 (např. Lactobacillus, Bifidobacterium).
- Vysoký počet životaschopných kultur – obvykle v miliardách na jednu dávku.
- Přítomnost prebiotika – nejčastěji inulin nebo fruktooligosacharidy.
Pokud zvolíte správně a podpoříte účinky zdravou stravou a životním stylem, synbiotika mohou být velmi účinným pomocníkem pro vaše trávení, imunitu i celkovou pohodu.
